Nasıl İyi Uyunur?

Çalışma günleri ve tatil günleri aynı zamanda uyanmaya dikkat edin.

Uykulu değilseniz ve yaklaşık 20 dakikada uyuyamadıysanız yatak odasından çıkın ve başka bir yerde sakin bir aktivite yapın. Yatak odası dışında bir yerde uyuyakalmamaya dikkat edin. Yatağa sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde dönün.

Gün içinde küçük kestirmeler yapmayın. Eğer yaparsanız her gün aynı saatte yapın ve 1 saatten uzun süreli olmamasına dikkat edin.

Uyku öncesi gevşemeye çalışın (ılık bir banyo, kitap okumak, vb).

Düzenli egzersiz yapın. Yorucu egzersizleri yatmadan en az 6 saat önce, tercihen sabah erken saatlerde yapın.

Hayatınız düzenli olsun (yemek saatleriniz, ilaçlarınızı alışınız vb).

Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.

Kafeinli içecekleri yatmadan önceki 6 saat içerisinde almamaya özen gösterin.

Uykulu olduğunuzda alkol almayın. Yorgunlukla birlikte az miktarda alkolün bile etkisi fazla olabilir.

Uyku ilaçlarını doktor tavsiyesiyle alın.

Uyku ilacı ve diğer ilaçları kullanırken alkol almamaya özen gösterin.


Uykuyla ilgili sıkıntılarınızda Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Demet Çetin’e 0.342.211 53 43 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.

Güncelleme Tarihi: 4/10/2013 5:04:52 PM